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小暑,乐鱼官方赠你“夏季睡眠指南”!

发布者:好易居   发布时间:7/19/2022 2:40:04 PM


  相关调查报告显示,5-8月夏季是人们最易晚睡的月份,12点后入睡比例明显增加。长期晚睡,会带来一系列的负面情况:第二天白天工作昏昏沉沉、周末一次性补觉接着晚上失眠、生物钟混乱等,进而导致精神状态不佳,易陷入消极情绪。为此,我们准备了一份夏日入眠指南,请查收!

夏天,为什么睡不好?

气温


  夏季是个燥热的季节,高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时,人体的神经系统就会比较兴奋,进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉,更会让人心烦气躁,加剧失眠。


杂音


  夏天气候多变,夜里时常遇到雷暴与风雨,让人半夜惊醒,浅眠的人更受困扰。特别是南方的蚊虫窸窣出动,整夜发出扰人声响,更难以入睡。没有经历过被深夜耳边“嗡嗡嗡”吵醒的人,不是正宗南方人~

昼长夜短


  夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较丰富,晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题;同时,早晨光照让人更早醒来,生物钟易紊乱,睡眠时长整体缩短。


胡思乱想


  “2022太南了!”躺在床上不禁发出一声感叹。忙碌的白天来不及想的事情,夜深人静,统统浮现。思考人生,越思考越清醒,失眠就此而来。


那么如何拥有“夏日炎炎好好眠”?
3个方法,今晚睡个好觉‍

❶ 21:00之前,有氧运动

  很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢?调研表明,21点之后运动人群,更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。另有研究表明,20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。


❷ 如果开空调,有技巧

  天热难耐的夜晚,如果开空调,保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥,可在床头挂上湿毛巾,以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当,帮助你拥有一晚好睡眠。


❸ 把思考留到明天

  过度思考会让中枢神经兴奋,引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪,可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实,正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注,减少脑子里的杂念,缓解焦虑,使内心清净、放松,从而促进入睡。因此睡不着时,可以进行30~45分钟正念呼吸练习。


  睡眠占用了我们一生30%的时间。大脑,这个重量仅占人体2%的器官,其电波活动,却用掉整个身体供能的25%。

  生物学研究表明,只有在睡觉时,大脑将废物沿血管清出,重新获得营养。那些睡眠不好的人,大脑将会一点点被废物占据。

  那人的一生在床上的时间可以说是1/3,那选择一套有利于睡眠的床垫就是至关重要的。


  乐鱼官方《郎才女貌尊享版》、《心心相印》新款床垫,给夏日带来一抹清新。

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颁奖典礼


这一天
我们一家人相聚在一起
一起为辛勤和成绩欢呼!
一起为7月的目标和希望聚力!

温馨、欢乐、感动的相聚,不仅让大家收获了到了肯定与鼓励,更展现了乐鱼官方人的齐心、勇于担当的精神。

在新的7月里,我们要继续发扬乐鱼官方人的精神,把压力变为动力、化挑战为机遇,再创新佳绩!


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